रात को नींद नहीं आती? ये 7 छोटी गलतियां हो सकती हैं वजह
Health News: अगर आप भी रात को बिस्तर पर लेटने के बाद देर तक करवटें बदलते रहते हैं या 2–3 बजे तक नींद नहीं आती, तो इसे सामान्य समझकर नजरअंदाज न करें। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनिद्रा (Insomnia) एक आम लेकिन गंभीर होती जा रही समस्या है।
“रात 2 बजे तक जागना आदत नहीं, बल्कि आपकी खराब दिनचर्या का संकेत हो सकता है।”
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित और पूरी नींद शरीर और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है। लगातार नींद की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, तनाव, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
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1. सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल
रात में बिस्तर पर लेटकर मोबाइल चलाना सबसे बड़ी वजहों में से एक है। मोबाइल की नीली रोशनी (Blue Light) शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन को कम कर देती है, जिससे नींद आने में देरी होती है।
2. शाम के बाद चाय या कॉफी
कैफीन दिमाग को सक्रिय रखता है। अगर आप शाम के बाद चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक लेते हैं तो यह आपकी नींद खराब कर सकता है।
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3. सोने का समय तय न होना
कभी जल्दी सोना और कभी देर रात तक जागना शरीर की जैविक घड़ी (Body Clock) को बिगाड़ देता है।
4. ज्यादा तनाव और चिंता
दिनभर का तनाव और भविष्य की चिंता दिमाग को शांत नहीं होने देती। इसी कारण बिस्तर पर जाने के बाद भी दिमाग सक्रिय रहता है।
5. रात में भारी भोजन
सोने से ठीक पहले भारी या मसालेदार खाना खाने से गैस और एसिडिटी की समस्या हो सकती है, जिससे नींद बार-बार टूटती है।
6. शारीरिक गतिविधि की कमी
अगर दिनभर शरीर थकता नहीं है, तो रात में गहरी नींद भी नहीं आती।
7. कमरे का माहौल सही न होना
ज्यादा रोशनी, शोर या गर्मी भी नींद में बाधा डाल सकती है। इसलिए कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान वाला रखें।
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कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर 2–3 हफ्तों तक लगातार नींद नहीं आती या दिनभर अत्यधिक थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। लगातार अनिद्रा डिप्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती है।
निष्कर्ष
रात को नींद न आना हमेशा बड़ी बीमारी का संकेत नहीं होता। अक्सर हमारी रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें ही इसकी वजह बनती हैं। सही दिनचर्या अपनाकर और स्वस्थ जीवनशैली के साथ आप दोबारा गहरी और सुकून भरी नींद पा सकते हैं।
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Tags: Health News Hindi, नींद नहीं आती, Insomnia, Sleep Problem Solution, Lifestyle Tips
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