अश्वगंधा पर वैज्ञानिक नजर: क्या वाकई तनाव, नींद और सेहत में मददगार है यह आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी?

अश्वगंधा: आयुर्वेदिक परंपरा से आधुनिक शोध तक, क्या कहते हैं वैज्ञानिक प्रमाण

नई दिल्ली | 4 जनवरी 2026

भारतीय आयुर्वेद में सदियों से इस्तेमाल की जा रही अश्वगंधा (Withania somnifera) को आज आधुनिक विज्ञान भी गंभीरता से परख रहा है। तनाव प्रबंधन, नींद और सामान्य स्वास्थ्य से जुड़े इसके उपयोगों पर हाल के वर्षों में कई वैज्ञानिक अध्ययन हुए हैं। हालांकि विशेषज्ञ स्पष्ट करते हैं कि अश्वगंधा कोई “चमत्कारी इलाज” नहीं, बल्कि एक सहायक हर्बल विकल्प है, जिसका उपयोग सावधानी और चिकित्सकीय सलाह के साथ किया जाना चाहिए।

क्या है अश्वगंधा

अश्वगंधा को आयुर्वेद में एक एडाप्टोजेन माना जाता है, यानी ऐसी जड़ी-बूटी जो शरीर को शारीरिक और मानसिक तनाव के अनुकूल ढलने में मदद कर सकती है। इसमें मुख्य रूप से विथानोलाइड्स नामक सक्रिय यौगिक पाए जाते हैं, जिन पर अधिकतर वैज्ञानिक शोध केंद्रित हैं।

किन लाभों पर मिले हैं वैज्ञानिक संकेत

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अब तक के मानव-आधारित अध्ययनों से अश्वगंधा के कुछ संभावित लाभों के संकेत मिले हैं:

तनाव और चिंता में कमी

सीमित अवधि के क्लिनिकल अध्ययनों में पाया गया है कि अश्वगंधा का सेवन कुछ लोगों में तनाव से जुड़े हार्मोन (कोर्टिसोल) को घटाने में सहायक हो सकता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार

हल्की अनिद्रा या नींद से जुड़ी समस्याओं में, यह नींद की अवधि और गुणवत्ता बेहतर करने में मदद कर सकती है।

शारीरिक क्षमता और थकान में कमी

कुछ शोधों में मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी में मामूली सुधार दर्ज किया गया है, खासकर उन लोगों में जो नियमित व्यायाम करते हैं।

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मात्रा

चूर्ण या अन्य रूपों की मात्रा व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और जरूरत पर निर्भर करती है

स्वयं से अधिक मात्रा लेना सुरक्षित नहीं माना जाता

सावधानियां भी जरूरी

चिकित्सकों के अनुसार अश्वगंधा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है:

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं

थायरॉइड, ऑटोइम्यून रोग या गंभीर लीवर समस्या वाले लोग

पहले से दवाएं ले रहे मरीज

इन सभी मामलों में डॉक्टर की सलाह अनिवार्य है।

निष्कर्ष

अश्वगंधा एक पारंपरिक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है, जिसके कुछ लाभों को आधुनिक विज्ञान का समर्थन मिला है। लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि इसे किसी भी बीमारी का पूर्ण इलाज मानना गलत होगा। संतुलित आहार, स्वस्थ जीवनशैली और चिकित्सकीय सलाह के साथ ही इसका उपयोग सुरक्षित और उपयोगी माना जा सकता है।

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